Kroppen for barn og ungdom, kvinner trenger jern for å forsyne cellene i kroppen med oksygen. Personer som spiser lite har økt risiko for å få for lite jern.
Jernmangel gjør oss trøtt, dette merker vi når arbeidskapasiteten blir mindre, og vi blir trøtte og slappe forte enn før.
Flere matvarer er gode og viktige kilder til jern. Selv om kjøtt er en god kilde til jern, får nordmenn aller mest jern fra grovt brød. Rett og slett fordi vi spiser mye brød! Kornvarer bidrar med over 35 prosent av jernet i kosten.
Grønnsaker og belgvekster (bønner, linser og erter) er også rike på jern, spesielt grønne grønnsaker som spinat, kruspersille og brokkoli.
Jern i matvarer finnes i to former; hem jern og ikke-hem jern. Hem jern tas lettere opp fra tarmen og utnyttes raskere enn ikke-hemjern. Faktorer i kostholdet vil enten øke eller hemme opptaket av ikke-hemjern fra kosten.
Hem jern utgjør bare 10-15 prosent av det totale jerninntaket, men mer enn 40 prosent av jernet som tas opp i kroppen. Vitamin C derimot øker opptaket av ikke-hem jern.
Vegetarianere spiser som regel like mye jern som ikke-vegetarianere.
Te og kaffe bør ikke drikkes sammen med måltidene.
dagligvarer på nett,matvarer på nett,dagligvarehandler på nett,matbutikk på nett,matbutikk på nett,bestille mat på nett,matlevering i oslo,handle dagligvarer online,mat på døra,bestille mat på nett,Lunsj levering i Oslo,lunch på jobben,lfruktkurv på døra,lunsj levert på jobbenfruktkurv oslo,fruktkurv oslo, daligvarer på nett, mat levert på jobben,mat til kantine,mat til kantine,mat til kantine,fruktkurv på jobben,frukt på jobben, fruktkurv,Dagligvarer levert hjem, kjøpe mat på nett,mat på nett, lunsjlevering,gratis levering, frukt på jobb,frukt levering, fruktkurv bedrift, jobbfrukt Oslo, fruktkurv bedrift Oslo,fruktkurv på arbeidsplass, frukt levert på døren, frukt levert på jobb, frukt levert på arbeidsplass, frukt levering på bedrift, fruktkurv godt levert, Fruktkurv til bedrift, fruktkurv levering, fruktkurv levering Oslo, fruktkurv bedrift levering Oslo, fruktlevering bedrift, fruktlevering kontor, fruktlevering bedriftavtale, bestille bestille jobbfrukt, lunsjordning på jobb,levering mat,levering mat, levering matvarer, matvarer på nett, Kjøp Handle matvarene på nett, kjøp dagligvarer på nett, nettbutikken med matvarer og dagligvarer, matvarer og dagligvarer på nett,Bestill dine matvarer på nett,Matbutikker på nett, matvarer via Internett, Bestill matvarer online, maten levert hjem,maten levert hjem, Marked.no, Kolonial.no, Lunsj.no,Netthandel av dagligvarer, dagligvarer på nett fra Marked.no, dagligvarehandel på nett, 123levert.no,Nettbutikk med alt av dagligvarer, Dagligvarer på internett, Dagligvarer på internett, handle nettbutikken med matvarer, Engrosnett er kjøpmannen på nett,Kjøp matvarer til bedrifter,Kjøp matvarer til bedrifter, Lunch levering Oslo,lunsj levering Oslo, lunsjlevering til jobben, Lunsj på jobben,lunsj på jobb,matvarer på døren, matvarene levert rett på døren, matvarer til bedrifter,Mat levering på jobben,Firma mat, firma mat Oslo,levert lunsj til næringslivet i Oslo, leverer lunsj,leverer lunsj,leverer mat i Oslo,lunsj til næringslivet i Oslo,Catering Lunsj, dagligvare levering,online dagligvarer, handle online dagligvarer, dagligvarer nettet, handle dagligvarer over nettet, dagligvarer på døren, dagligvarer online, dagligvare på nettet, dagligvarer til døren, dagligvarer nett, dagligvarer online, levering dagligvarer, billige dagligvarer, handle dagligvarer på nettet, online dagligvare, handle på nettet dagligvarer, supermarked på nettet, online supermarked, supermarked online, online mat, bestille mat, mat levert, levering av mat, mat levering oslo, levering mat oslo, levering av mat oslo, storhusholdning mat, mat levert på døren, mat på døren, nettbutikk mat, mat nettbutikk, mat på nettbutikk, nettbutikk matvarer, handle på nettet, dagligvarer på døren, dagligvarer på jobb, bestille mat på nettet, Matkasse , Matkasse på nett, Matkasse på nettet, Matkasse på jobb, Matkasse levert på nett, Matkasse levert på jobben, Matkasse levert, matkasse godt levert, Lunch på jobb, tips til lunsj, jobb frukt, jobb frukt på nett, frukt levert på døren, frukt levert på jobb, lunsjlevering, lunchlevering i oslo, mat leveres på jobben,sommerfest, dagligvarer levering, dagligvare online, online dagligvarer, handle online dagligvarer, dagligvarer nettet, handle dagligvarer over nettet, dagligvarer på døren, dagligvarer online, dagligvare på nettet, dagligvarer til døren,dagligvarer nett, køb dagligvarer på nettet, levering dagligvarer, supermarked på nettet, online supermarked, supermarked oslo, supermarked online,online mat, 17.mai fest,høytider, 17.mai arrangement,
